Kebutuhan tidur untuk Usia 0-2 bulan
Jumlah tidur yang dibutuhkan : 10,5 – 18 jam / hari
Sifat tidur
- Pola tidur yang tidak teratur (hingga usia 6-8 minggu) yang berhubungan dengan rasa lapar
- Periode tidur yang multipel pada siang dan malam hari
- Tidurnya bersifat aktif : tersenyum, menghisap, pergerakan badan
Hal-hal penting yang berhubungan dengan kemampuan tidur :
- Tidur dengan punggungnya untuk mencegah SIDS
- Fasilitas tidur malam
- Buatlah lingkungan tidur yang positif dan aman
- Kenalilah tanda-tanda saat bayi mengantuk
Tips untuk neonatus :
- Perhatikan pola tidur bayi dan kenali tanda-tanda bila bayi mengantuk
- Letakkan bayi di tempat tidurnya saat mengantuk, bukan pada saat dia tertidur
- Tidurkan bayi dengan punggung terletak di tempat tidur (terlentang), wajah dan kepala bebas dari selimut atau barang-barang halus lainnya
- Tempat tidur harus sudah teruji keamanannya
- Ruang tidur yang hening dan gelap dengan temperatur yang nyaman
- Doronglah untuk tidur malam
Kebutuhan tidur untuk Usia 2-12 bulan
Jumlah tidur yang dibutuhkan : 14-15 jam/hari
Sifat tidur:
- Jumlah tidur malam bertambah
- Pola tidur mulai terlihat
- Tidur siang yang awalnya berjumlah 3-4 kali berubah menjadi 1-2 kali di akhir tahun pertama
Hal-hal penting yang berhubungan dengan kemampuan tidur :
- Ciptakan jadwal tidur yang teratur secara rutin
- Belajar untuk menenangkan diri sendiri
Tips untuk bayi :
- Ciptakan jadwal tidur harian bayi secara rutin
- Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, namun menyenangkan
- Tetapkan lingkungan tidur bersahabat
- Doronglah bayi Anda untuk tertidur secara mandiri dan dapat menerangkan diri sendiri
Kebutuhan tidur untuk Usia 1-3 tahun
Jumlah tidur yang dibutuhkan : 12-14 jam (Tidur siang 1,5 – 3,5 jam) / harinya
Sifat tidur:
- Tidur di pagi hari semakin berkurang pada usia + 18 bulan
- Kebanyakan dapat tidur sepanjang malam dengan jadwal tidur yang teratur
Hal-hal penting yang berhubungan dengan kemampuan tidur :
- Lanjutkan rutinitas waktu tidur
- Tetapkan waktu
- Doronglah anak untuk berani tidak sendiri
- Transisi dari tidur di tempat tidur bayi ke tempat tidur biasa
Tips untuk anak :
- Pertahankan jadwal tidur harian dan konsisten dengan rutinitas waktu tidur
- Lingkungan ruang tidur harus sama setiap malam dan sepanjang malam
- Tetapkan waktu
- Gunakan objek-objek atau benda yang dapat memberi kenyamanan (misalnya boneka, mainan)
Kebutuhan tidur untuk Usia 3-5 tahun
Jumlah tidur yang dibutuhkan : 11-13 jam / hari
Sifat tidur:
- Tidur siang biasanya tidak ditemukan lagi pada akhir tahun kelima
- Mungkin dapat timbul ketakutan di malam hari
Hal-hal penting yang berhubungan dengan kemampuan tidur:
- Konsisten terhadap waktu bangun dan tidur serta rutinitas saat tidur
Tips untuk anak usia prasekolah:
- Pertahankan suatu jadwal tidur yang teratur dan konsisten
- Lanjutkan rutinitas waktu tidur setiap malam
- Anak harus berbeda di dalam lingkungan tidur setiap malam. Ruangan tersebut harus sejuk, hening dan gelap, tanpa televisi.
- Perhatikan adanya kesulitan bernapas, terjaga di malam hari, masalah tidur kronis, dan masalah perilaku
Kebutuhan tidur untuk Usia 5-12 tahun
Jumlah tidur yang dibutuhkan : 10-11 jam/ hari
Sifat tidur :
- Semakin meningkatnya kegiatan anak dapat mengakibatkan berkurangnya tidur
- Pengaruh televisi, komputer, kafein, dan keadaan medis dapat mengganggu tidur
Hal-hal penting yang berhubungan dengan kemampuan tidur :
- Tetapkan kebiasaan tidur dan kesehatan
- Waspadai adanya masalah tidur yang persisten dan keadaan mengantuk di siang hari
Tips untuk anak usia sekolah :
- Perkenalkan kebiasaan tidur yang sehat, pencegahan penyakit dan promosi kesehatan
- Lanjutkan penekanan perlunya jadwal tidur yang teratur dan konsisten
- Ruang tidur anak haruslah menunjang tidurnya : sejuk, hening dan gelap, tanpa televisi dan komputer
- Tetapkan waktu, hindari kafein
- Perhatikan adanya kesulitan tidur kronis, mendengkur yang keras, kesulitan bernapas, terjaga di malam hari, dan seringnya mengantuk di pagi hari. Penulis: Rini Sekartini. Idai.or.id